Комплекс упражнений на равновесие и чувство ритма

20 мая 2020

Тема: "Удерживаем равновесие, кружимся, вращаемся, перекатываемся".

Зарядка для головы и шеи:

Исходное Положение — Основная Стойка.

1 - Наклон головы вперёд.

2 - ИП.

3 - Наклон головы назад.

4 - ИП (4-8 раз).

1- Поворот головы в правую сторону.

2- ИП.

3-Поворот головы в левую сторону.

4- ИП (4-8 раз).

Максимальный поворот вправо, удержание 4 счёта. То же влево.

1- Наклон головы вправо.

2- ИП.

3- Наклон головы в лево.

4- ИП (4-8 раз). Максимально наклонить голову вправо, удержание 4 счёта. То же влево.

1-2 полуоборот головы справа налево,

3-4 полуоборот головы слева направо (1-4 раза).

1-2 вытягиваем голову подбородком вперёд, ИП (1-4 раза).

4-8 вытягиваем голову подбородком вперёд, тянем её вправо-влево.

1-4 тянемся макушкой вверх.

1-8 круговые вращения головой: один раз вправо,  другой — влево.

Удержание позы головы по команде "Замри!" в ходьбе на носках, на пятках.

Бег 30 секунд, ходьба 10 секунд на месте.

Общеразвивающие упражнения с мячом

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, передали мяч из одной руки в другую над головой.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, передали мяч из одной руки в другую за спиной.

3. Броски и ловля мяча — 5 раз.

4. Ходьба с кружением по прямой до стула, в конце удерживаем равновесие с предметом на голове, стоя на стопах, на носках.

5. Возвращаемся обратно кружимся в другую сторону.

6. Прыжки на двух ногах до ориентира лицом вперёд, обратно — спиной.

7.Перекаты брёвнышком или кружение на пятой точке на 360°.

Тема: "Двигаемся с разным ритмом".

Разминка

Постоянно чередуем хлопки в ладоши и удары ладоней о ладони партнера, приговаривая:
О, чки, чки, чки,

Огуречечки,

Ложки, плошки, поварешки,

Перевертушки!

При слове «Перевертушки» игроки прыжком поворачиваются вокруг себя и, на каком бы месте ни остановились, должны повторить игровой припев, также чередуя хлопки и удары ладоней о ладони. Поворачиваются до тех пор, пока не займут первоначальное положение.

Смена позы рук (вверх, в стороны, вперёд) в ходьбе на месте и в движении с погремушками (палочками, ложками)

24 секунды х 2 подхода; изменяем ритм ударов: 2х2, 1х2.

Бег на месте 30 секунд, ходьба 10 секунд, бег на месте 30 секунд, ходьба 10 секунд.

Общеразвивающие упражнения с палкой

Стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди, палку держим двумя руками посередине. Приседая и вставая, поворачиваем кисти рук вправо-влево.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Выпад вперёд правой ногой, руки вверх, вернуться в исходное положение, то же с левой ноги.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Поднимаем руки вверх и, вращая плечевые суставы, опускаем за спину, затем возвращаем руки в исходное положение.

7 подвижных игр дома:

 https://www.youtube.com/watch?v=fZeNR-Mu_hg

Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.